Straight-arm pulldown
De straight-arm pulldown is met gestrekte armen een kabel of band omlaag duwen. Je traint je brede rugspieren zonder dat je biceps veel meedoen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Kabelstation of Weerstandsbanden
Zo doe je het
- Sta voor een hoog ankerpunt en pak de kabel of band met gestrekte armen.
- Duw je handen in een boog naar je bovenbenen, met bijna gestrekte ellebogen.
- Laat ze rustig terugkomen tot je een rek voelt in je flanken.
Veelgemaakte fouten
- Je armen te veel buigen. Dan wordt het een triceps-oefening.
- Met je lichaam meeleunen om het gewicht te bewegen.
- Te ver doorgaan voorbij je bovenbenen. Stop als je handen je benen naderen.
Thuis trainen
Met een band hoog aan de deur kun je dit doen. Een handige oefening om te voelen hoe je je rug gebruikt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen