Duurroeien
Duurroeien is 15 tot 30 minuten roeien in een tempo waarop je nog kunt praten. Zo bouw je rustig conditie op en train je je hele lichaam.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Conditie
- Werkt mee
- Rug, Benen & billen
- Nodig
- Roeitrainer
Zo doe je het
- Stel de voetsteunen in en duw eerst met je benen, daarna trek je met je armen.
- Roei 15 tot 30 minuten in een tempo waarop je nog kunt praten.
- Bouw per week een paar minuten op.
Veelgemaakte fouten
- Te hard beginnen. Dan is het geen duurtraining meer.
- Voorover hangen. Blijf rechtop met je rug lang.
- Je knieën buigen voordat je armen voorbij je knieën zijn. Op de terugweg gaan eerst de armen, dan de romp, dan de benen.
Thuis trainen
Een magnetische roeier maakt het minste geluid, dus prettig voor een appartement.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen