Wandelen op een helling
Wandelen op een helling is flink stijgend wandelen op de loopband. Je hartslag gaat omhoog en je benen werken, zonder de klappen van hardlopen.
Zo doe je het
- Zet de loopband op wandeltempo en verhoog de helling naar 5 tot 10 procent, als je band dat kan.
- Wandel 20 tot 30 minuten rechtop, zonder aan de leuningen te hangen.
- Bouw de tijd of helling langzaam op.
Veelgemaakte fouten
- De leuning vasthouden. Dan traint je lichaam veel minder.
- Te steil beginnen. Bouw de helling op.
- Voorover hangen. Blijf rechtop lopen.
Thuis trainen
Controleer vooraf of je loopband een helling heeft. Walking pads hebben die vaak niet.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen