Roei-intervallen
Bij roei-intervallen wissel je stevig roeien af met rustig roeien. Je traint je conditie en tegelijk je benen, rug en armen, in een korte training.
- Niveau
- Beginner
- Werkt mee
- Benen & billen, Armen, Full body
- Nodig
- Roeitrainer
Zo doe je het
- Volgorde per haal: benen, dan romp, dan armen. Terug in omgekeerde volgorde.
- Wissel 1 minuut stevig roeien af met 1 minuut rustig.
- Bouw op naar 8 tot 10 rondes. De kracht komt vooral uit je benen.
Veelgemaakte fouten
- Trekken met je armen voordat je benen gestrekt zijn. De volgorde is benen, romp, armen.
- Te snel teruggaan naar voren. Neem ongeveer twee keer zo lang voor de terugweg als voor de haal.
- Zo hard beginnen dat de laatste rondes instorten. Bouw het tempo op.
Thuis trainen
Een roeier is lang: reken op ruim twee meter, plus ruimte om op te stappen. Een mat eronder dempt het geluid naar beneden.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen