Externe rotatie
Externe rotatie is je onderarm naar buiten draaien met je elleboog tegen je zij. Een lichte oefening voor de kleine spieren rond je schouder.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Schouders
- Nodig
- Weerstandsbanden of Kabelstation
Zo doe je het
- Bevestig de band op ellebooghoogte en sta er zijwaarts naast.
- Houd je elleboog in 90 graden tegen je zij en pak de band met je verste hand.
- Draai je onderarm naar buiten zonder je elleboog te bewegen en kom rustig terug.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog van je zij laten komen. Een opgerolde handdoek onder je arm helpt.
- Te zwaar kiezen. Licht en rustig is de bedoeling.
- De romp mee laten draaien.
Thuis trainen
Past goed in je warming-up. Heb je schouderklachten, laat een fysiotherapeut bepalen wat voor jou verstandig is.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen