Pallof press
De Pallof press is een anti-rotatieoefening: je duwt een band recht naar voren terwijl je romp niet mag draaien. Traint vooral je schuine buikspieren.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Nodig
- Kabelstation of Weerstandsbanden
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naast de kabel of band, handvat tegen je borst.
- Duw je armen recht naar voren zonder dat je romp meedraait.
- Breng je handen terug naar je borst en wissel na de set van kant.
Veelgemaakte fouten
- De romp mee laten draaien. Kies dan minder spanning of ga dichter bij het ankerpunt staan.
- De heupen laten wegdraaien. Houd ze recht naar voren.
- De adem inhouden. Adem rustig door terwijl je armen gestrekt zijn.
Thuis trainen
Een band om een stevige paal of in een deuranker is genoeg. Controleer dat het anker de trekkracht aankan.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen