Farmer's walk
De farmer's walk is lopen met zware gewichten in beide handen. Hij traint je grip, romp en schouders, en is makkelijk te leren en te doseren.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Full body
- Werkt mee
- Armen, Buik & core, Schouders
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell
Zo doe je het
- Pak aan elke kant een zwaar gewicht en sta rechtop.
- Loop 20 tot 40 meter met korte, rustige passen, schouders laag.
- Zet de gewichten gecontroleerd neer door door je knieën te zakken.
Veelgemaakte fouten
- De schouders naar voren laten hangen. Sta rechtop.
- Te grote passen maken. Loop rustig en gecontroleerd.
- De gewichten laten vallen. Zak door je knieën.
Thuis trainen
Een gang of oprit is genoeg. Een rondje door de tuin werkt ook.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen