Shrugs
Shrugs zijn je schouders recht omhoog trekken met een gewicht in je handen. Je traint je trapezius, de spier tussen je nek en je schouders.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Rug
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Halterstang & schijven of Kettlebell
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht langs je lichaam, armen gestrekt.
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren.
- Houd even vast en laat ze rustig zakken, zonder rond te draaien.
Veelgemaakte fouten
- Rondjes draaien met je schouders. Beweeg alleen omhoog en omlaag.
- Te kleine beweging. Ga helemaal omhoog en laat ze volledig zakken.
- Je hoofd naar voren steken. Kijk recht vooruit.
Thuis trainen
Met een stang kun je zwaarder trainen dan met dumbbells. Een eenvoudige aanvulling aan het einde van een training.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen