Suitcase carry
De suitcase carry is lopen met een zwaar gewicht in één hand, alsof je een koffer draagt. Hij traint je romp, grip en houding in een eenvoudige beweging.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Schouders, Armen
- Nodig
- Kettlebell of Verstelbare dumbbells
Zo doe je het
- Pak één zwaar gewicht in je hand, zoals een koffer.
- Loop 20 tot 40 meter rechtop, zonder naar de kant van het gewicht te hellen.
- Wissel van hand en loop terug. Je buik houdt je romp recht.
Veelgemaakte fouten
- Naar het gewicht toe hellen. Blijf rechtop staan.
- Te lichte gewichten kiezen. Het moet echt zwaar zijn.
- Grote passen nemen. Loop rustig met korte stappen.
Thuis trainen
Vraagt wat loopruimte: een gang, tuin of oprit is genoeg. Heen en weer lopen kan ook.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen