Fietsintervallen
Bij fietsintervallen wissel je korte blokken hard trappen af met rustig fietsen. Je hartslag gaat omhoog, zonder dat je gewrichten stootbelasting krijgen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Conditie, Benen & billen
- Nodig
- Hometrainer
Zo doe je het
- Stel het zadel zo af dat je knie onderaan licht gebogen blijft.
- Wissel 30 seconden hard trappen af met 90 seconden rustig.
- Begin met 6 rondes en bouw op naar 10.
Veelgemaakte fouten
- Een verkeerde zadelhoogte. Onderaan hoort je knie licht gebogen te blijven.
- De weerstand te laag zetten, waardoor je alleen maar snel draait. Je moet echt kracht voelen.
- De rustblokken ook hard doen. Juist het verschil maakt het interval.
Thuis trainen
Een hometrainer is stil en past goed in een appartement. Zet hem op een mat en houd een handdoek en water binnen handbereik.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen