Wrist curl
De wrist curl is met je onderarmen op je benen je polsen buigen. Je traint je onderarmen en grip, wat helpt bij zware deadlifts en pull-ups.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Armen
Zo doe je het
- Ga zitten met je onderarmen op je bovenbenen en het gewicht in je handen, handpalmen omhoog.
- Laat je polsen rustig zakken en buig ze daarna zo ver mogelijk omhoog.
- Herhaal met licht gewicht. Dit traint je grip en onderarmen.
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar kiezen. Dit zijn kleine spieren.
- Heel snel bewegen. Rustig werkt beter.
- De onderarmen optillen. Laat ze stil liggen.
Thuis trainen
Een losse oefening op het einde van een training, met een lichte dumbbell of korte stang.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen