Hamstring curl
De hamstring curl is op je buik je hiel naar je billen trekken met een band of kabel. Je traint de achterkant van je bovenbenen als aanvulling op squats.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Nodig
- Weerstandsbanden of Kabelstation een laag ankerpunt
Zo doe je het
- Ga op je buik liggen met de band of kabel om je enkel.
- Buig je knie en trek je hiel naar je billen.
- Laat je been langzaam terugkomen, heupen op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- De heupen van de vloer laten komen. Houd ze laag.
- Het been laten terugschieten. Laat het langzaam terugkomen.
- Een ankerpunt gebruiken dat los kan komen.
Thuis trainen
Met een band aan een bank- of tafelpoot kan dit ook, zolang de poot niet kan wegschuiven.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen