Glute bridge
De glute bridge is liggend je heupen omhoog duwen. Een eenvoudige oefening voor je billen, zonder bank en met of zonder band.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Benen & billen
- Werkt mee
- Buik & core
- Nodig
- Sportvloer of Weerstandsbanden
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Duw je heupen omhoog tot je lichaam van schouders tot knieën een rechte lijn vormt.
- Knijp je billen aan en zak rustig terug. Een band om je knieën maakt het zwaarder.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken. Kantel je bekken licht.
- Vanuit je tenen duwen. Duw via je hielen.
- Bovenaan niet aanspannen. Knijp je billen even samen.
Thuis trainen
Past op elke mat. Is hij te licht, probeer dan één been of een band om je knieën.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen