Hanging leg raise
De hanging leg raise is hangend je gestrekte benen heffen tot horizontaal. Een zware buikoefening voor gevorderden die goed knieheffen beheersen.
- Niveau
- Gevorderd
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Optrekstang of Power rack
Zo doe je het
- Hang aan de stang met je schouders actief en je benen gestrekt.
- Hef je gestrekte benen tot ze minstens horizontaal zijn en kantel je bekken mee.
- Laat ze langzaam zakken, zonder te zwaaien. Lukt dit nog niet, begin dan met hangend knieheffen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien in plaats van heffen. Stop tussen de herhalingen.
- Alleen je benen bewegen. Kantel je bekken mee.
- Beginnen voordat hangend knieheffen goed lukt.
Thuis trainen
Een stang met ruimte voor gestrekte benen is nodig. Bij een deurstang kom je met je voeten al snel tegen de deurpost.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen