Reverse crunch
De reverse crunch is op je rug je bekken oprollen en je knieën naar je borst brengen. Past op een bank of mat en traint vooral je onderbuik.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Nodig
- Halterbank of Sportvloer
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen, op de bank of vloer, met je knieën in 90 graden.
- Rol je bekken omhoog en breng je knieën naar je borst.
- Laat je benen langzaam zakken, zonder af te zetten.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten met je benen. Laat de beweging uit je buik komen.
- De benen laten vallen. Laat ze rustig zakken.
- Alleen je knieën naar je borst brengen zonder je bekken te rollen.
Thuis trainen
Een mat is genoeg. Op een bank kun je de rand achter je hoofd vasthouden.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen