Hangend knieheffen
Bij hangend knieheffen trek je aan een stang of in een dipstation je knieën op. Dit traint je onderbuik en is de opstap naar de hanging leg raise.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Optrekstang of Dipstation of Power rack
Zo doe je het
- Hang aan een stang of steun op je onderarmen in een dipstation.
- Trek je knieën op richting je borst zonder te zwaaien.
- Laat je benen langzaam zakken. Sterker? Houd je benen gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien in plaats van heffen. Pauzeer even onderaan.
- Alleen je knieën optillen zonder je bekken te kantelen. Rol je onderrug licht op aan het einde.
- De benen laten vallen. Laat ze juist langzaam zakken.
Thuis trainen
Geeft de stang te weinig grip? Polsbanden of armlussen nemen je grip uit de oefening, zodat je buik de beperkende factor wordt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen