Incline dumbbell curl
De incline dumbbell curl is curlen op een schuine bank, met je armen achter je lichaam. Zo krijgen je biceps een lange rek bij elke herhaling.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank verstelbare halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Zet de bank schuin en ga zitten met je armen recht naar beneden hangend.
- Buig je ellebogen zonder ze naar voren te bewegen.
- Laat de dumbbells rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen naar voren laten komen. Houd ze hangend naar beneden.
- Te steil of te vlak zetten. Rond de 45 tot 60 graden werkt goed.
- Te zwaar kiezen. Deze hoek maakt elk gewicht zwaarder.
Thuis trainen
Vraagt een verstelbare bank. Neem eerst lichtere dumbbells dan bij een gewone curl.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen