Spider curl
De spider curl is curlen terwijl je met je borst op een schuine bank ligt. Je armen hangen recht en je kunt nergens anders naartoe bewegen.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells + Halterbank verstelbare halterbank én dumbbells
Zo doe je het
- Zet de bank schuin en ga er met je borst op liggen, armen recht naar beneden.
- Buig je ellebogen en breng de dumbbells omhoog zonder je bovenarmen te bewegen.
- Laat rustig zakken. Kies een lager gewicht dan bij een gewone curl.
Veelgemaakte fouten
- De bovenarmen naar voren laten bewegen.
- Niet volledig strekken onderaan.
- Te zwaar beginnen. Bovenin wordt deze oefening juist zwaar.
Thuis trainen
Een oefening voor erbij, als je al curls doet en meer wilt. Hij vraagt een verstelbare bank.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen