Inverted row
De inverted row is onder een stang liggen en jezelf ernaartoe trekken. Een goede rugoefening met eigen gewicht, en lichter dan een pull-up.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Rug
- Werkt mee
- Armen, Buik & core
- Nodig
- Power rack + Halterstang & schijven een halterstang
Zo doe je het
- Leg de stang op heuphoogte op de safetiesVeiligheidsstangen of -banden in een rack, net onder je laagste punt. Lukt een herhaling niet, dan laat je de stang daarop zakken. Onmisbaar als je alleen traint. of J-hooksDe haken in de vorm van een J waarop de halterstang rust voordat je hem uit het rack neemt. Verstelbaar in hoogte. en ga eronder liggen.
- Pak de stang, hef je lichaam in één rechte lijn met je hielen op de vloer.
- Trek je borst naar de stang en zak gecontroleerd terug. Hoe rechter je staat, hoe lichter het is.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken. Houd je lichaam in één rechte lijn.
- Je borst niet tot de stang brengen. Kies een hogere stang als dat niet lukt.
- De schouders naar je oren trekken.
Thuis trainen
Rechtopstaand is het lichter, voeten verhoogd zwaarder. Zo groeit de oefening mee met wat je kunt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen