Kettlebell swing
De kettlebell swing is een krachtige heupbeweging die de kettlebell naar borsthoogte zwaait. Hij traint billen, hamstrings en romp, en je hartslag gaat omhoog.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Full body, Benen & billen
- Werkt mee
- Rug, Buik & core, Conditie
- Nodig
- Kettlebell
Zo doe je het
- Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte, kettlebell voor je op de grond.
- Zwaai hem tussen je benen door met een heupscharnierVoorover buigen vanuit je heupen met een rechte rug, billen naar achteren. De basisbeweging van onder meer deadlift en kettlebell swing.: billen naar achteren, rug recht.
- Duw je heupen krachtig naar voren zodat de kettlebell tot borsthoogte zwaait. De kracht komt uit je heupen, niet uit je armen.
Veelgemaakte fouten
- De swing als squat doen. Duw je billen naar achteren in plaats van door je knieën te zakken.
- Met je armen tillen. Je armen zijn alleen touwen, de kracht komt uit je heupen.
- Bovenaan achterover leunen. Sta rechtop met aangespannen billen en buik.
Thuis trainen
Zorg voor een vrije strook van ongeveer twee meter voor je, met niets breekbaars in de buurt. Zet de kettlebell na de set rustig neer.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen