Landmine press
De landmine press is een stang schuin omhoog drukken, met het andere uiteinde vast. De schuine baan voelt voor veel mensen prettig in de schouders.
- Niveau
- Gemiddeld
- Werkt mee
- Armen, Buik & core
- Nodig
- Halterstang & schijven een landmine-houder of een hoek waarin de stang niet kan wegglijden
Zo doe je het
- Zet één uiteinde van de stang vast en pak het andere uiteinde op schouderhoogte.
- Span je buik aan en druk de stang schuin naar voren en omhoog.
- Laat hem gecontroleerd terugkomen naar je schouder.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen. Span je buik aan en blijf stabiel staan.
- De stang wegdraaien bij het drukken. Houd hem op één lijn.
- Een onveilig ankerpunt gebruiken. Zet het uiteinde echt vast.
Thuis trainen
Heb je geen landmine-houder, leg de stang dan in een hoek met een handdoek tegen de muur, zodat er geen schade komt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen