Push press
De push press is een overhead press met een korte stoot vanuit je benen. Zo til je zwaarder boven je hoofd dan met een strikte press.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Benen & billen, Armen, Buik & core
- Nodig
- Halterstang & schijven halterstang en schijven
Zo doe je het
- Houd de stang op je sleutelbeenderen, voeten op heupbreedte.
- Zak een klein stukje door je knieën en duw krachtig omhoog vanuit je benen.
- Gebruik die snelheid om de stang boven je hoofd te drukken en laat hem gecontroleerd terugkomen.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken, waardoor het een squat wordt. Een korte dip is genoeg.
- Op je tenen komen voordat de stang beweegt.
- Naar voren vallen. Zak recht omlaag en houd je romp rechtop.
Thuis trainen
Meet je plafond: de stang gaat met snelheid omhoog. Zet hem gecontroleerd neer, op rubber tegels.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen