Side plank
De side plank is op één onderarm je heupen omhoog houden. Hij traint de zijkant van je romp, zonder apparatuur en zonder je rug te belasten.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Werkt mee
- Schouders
- Nodig
- Sportvloer
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen en steun op je onderarm, elleboog onder je schouder.
- Hef je heupen tot je lichaam één rechte lijn vormt.
- Houd 15 tot 45 seconden vast en wissel van kant. Lichter: steun op je knie.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken. Duw ze omhoog.
- De schouder naar je oor laten kruipen. Duw je van de vloer af.
- Naar voren of achteren draaien. Blijf in één lijn.
Thuis trainen
Te zwaar? Steun op je onderste knie. Zwaarder? Hef je bovenste been iets op.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen