Power clean
De power clean is een stang explosief van de vloer naar je schouders trekken. Een technische oefening voor gevorderden, die kracht en snelheid samenbrengt.
- Niveau
- Gevorderd
- Traint vooral
- Full body
- Werkt mee
- Benen & billen, Rug, Schouders
- Nodig
- Halterstang & schijven een sportvloer of plateau
Zo doe je het
- Sta met de stang boven het midden van je voet en pak hem op schouderbreedte, rug recht.
- Trek de stang omhoog tot boven je knieën en strek explosief je heupen.
- Trek je onder de stang en vang hem op je schouders. Leer dit eerst met een lege stang.
Veelgemaakte fouten
- De stang met je armen tillen. De kracht komt uit je heupen.
- De stang ver van je lichaam laten gaan. Houd hem dichtbij.
- Te zwaar leren. Oefen met een lege stang, liefst onder begeleiding.
Thuis trainen
Een technische lift vraagt een sportvloer of plateau. Rubber schijven zijn hier eigenlijk nodig om de vloer te sparen.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen