Renegade row
De renegade row is in push-uphouding om en om een gewicht naar je heup trekken. Je romp mag niet draaien, dus je traint rug, buik en armen tegelijk.
- Niveau
- Gemiddeld
- Werkt mee
- Buik & core, Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Kettlebell
Zo doe je het
- Ga in push-uphouding staan met je handen op twee stabiele gewichten, voeten breed.
- Trek één gewicht naar je heup zonder je heupen te draaien.
- Zet het terug en wissel van kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten draaien. Zet je voeten breder.
- Te zware of onstabiele gewichten kiezen.
- De heupen laten zakken. Houd je lichaam in één lijn.
Thuis trainen
Zeskantige dumbbells staan het stevigst. Ronde gewichten of verstelbare dumbbells kunnen kantelen, kies dan iets lichters.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen