Upright row
De upright row is een gewicht langs je lichaam omhoog trekken. Je traint je schouders en bovenrug. Voelt het niet goed, kies dan een andere oefening.
- Niveau
- Gemiddeld
- Traint vooral
- Schouders
- Werkt mee
- Armen
- Nodig
- Verstelbare dumbbells of Halterstang & schijven of Kabelstation
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht voor je bovenbenen, handen op schouderbreedte.
- Trek het gewicht dicht langs je lichaam omhoog tot net onder je borst, ellebogen boven je handen.
- Laat rustig zakken. Voelt het vervelend in je schouder, stop dan eerder of kies een andere oefening.
Veelgemaakte fouten
- Te hoog trekken. Stop net onder je borst.
- De ellebogen lager houden dan je handen. Laat ze de beweging leiden.
- Zwaaien met je lichaam om meer gewicht te tillen.
Thuis trainen
Dumbbells geven je polsen meer vrijheid dan een rechte stang, wat deze oefening vaak prettiger maakt.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen