Bicycle crunch
De bicycle crunch is op je rug elleboog naar tegenovergestelde knie brengen. Traint je rechte en schuine buikspieren, zonder apparatuur.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Nodig
- Sportvloer
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je handen naast je hoofd en je schouders los van de vloer.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je rechterbeen strekt.
- Wissel rustig van kant, zonder aan je nek te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Aan je nek trekken. Handen licht naast je hoofd.
- Te snel fietsen. Draai echt je romp.
- De onderrug hol trekken.
Thuis trainen
Een mat is genoeg. Rustig tempo is zwaarder dan snel fietsen en vraagt minder van je rug.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen