Russian twist
De Russian twist is zittend je romp van links naar rechts draaien. Hij traint je schuine buikspieren, met of zonder gewicht in je handen.
- Niveau
- Beginner
- Traint vooral
- Buik & core
- Nodig
- Kettlebell of Verstelbare dumbbells of Sportvloer
Zo doe je het
- Ga zitten met gebogen knieën en leun iets achterover, rug recht.
- Houd een gewicht of je handen voor je borst en draai je romp naar links.
- Draai rustig naar rechts. De beweging komt uit je romp, niet uit je armen.
Veelgemaakte fouten
- Alleen je armen bewegen. Je borst draait mee.
- De rug rond maken. Blijf lang.
- Te snel draaien. Rustig werkt beter.
Thuis trainen
Kan zonder gewicht, dus je hebt alleen een mat nodig. Heb je rugklachten, kies dan de Pallof press.
Verwante oefeningen
Algemene uitleg, geen persoonlijk trainingsadvies. Heb je klachten of blessures, overleg dan met een arts of fysiotherapeut. Alle oefeningen