Train met wat je al hebt.

Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen genoeg om sterker en fitter te worden, zeker als je net begint. Houd rustdagen aan tussen zware trainingen.

Dertig minuten is genoeg voor een volledige training met een paar basisoefeningen. Heb je meer tijd, dan past er meer in, maar langer is niet per se beter.

Ja. Klik achter een oefening op Vervang. Je ziet dan de oefeningen die je met jouw spullen kunt doen, eerst voor dezelfde spiergroep. Je kunt ook een andere spiergroep kiezen.

Nee. Met een paar dumbbells, kettlebells of weerstandsbanden maak je al een compleet schema. Onder je schema zie je wat een extra apparaat zou toevoegen.